To, co na Zachodzie powszechnie nazywa się jogą, technicznie rzecz biorąc nazywa się hatha jogą. Hatha Yoga (ha=”słońce” tha=”księżyc”) osiąga jedność umysłu-ciała-ducha poprzez praktykę asan (pozycje jogi), pranajamy (oddychanie w jodze), mudr (gesty ciała), bandh (blokady energetyczne lub pieczęcie) i śatkarma (oczyszczanie wewnętrzne). Te praktyki skupione na ciele służą do wzmacniania i oczyszczania ciała fizycznego, kultywowania prany (energii siły życiowej) i aktywacji kundalini (uśpionej energii duchowej). Współczesna hatha joga nie kładzie nacisku na większość z tych ezoterycznych metod i zamiast tego skupia się przede wszystkim na fizycznych praktykach jogi.

Sanskryckie słowo „hatha” można przetłumaczyć na angielski na dwa różne sposoby: z „wolą” lub „siłą”, jak aktywna ścieżka jogi, lub ze „słońcem” (ha) i „księżycem” (tha), jak równowaga joga. Ogólnie rzecz biorąc, hatha jogę można opisać jako zestaw aktywnych, dobrowolnych praktyk, których celem jest osiągnięcie harmonii i równowagi w umyśle, ciele i duchu. Takie podejście do jogi często nazywane jest „ścieżką siły” i obejmuje praktykę pozycji fizycznych i technik oddechowych.

Hatha joga to ogólny rodzaj zajęć jogi prowadzonych na Zachodzie. Większość popularnych rodzajów jogi nauczanych w studiach jogi wywodzi się z tego stylu. Często jest używany do opisania bardziej delikatnego lub przyjaznego stylu.

Historia Hatha Jogi

W historii jogi hatha joga jest techniką stosunkowo nową, wywodzącą się z teorii i technik Tantry Jogi. Tantry uznawały ciało fizyczne za środek do osiągnięcia oświecenia i rozwinęły połączenia fizyczno-duchowe oraz praktyki skupione na ciele, które doprowadziły do ​​hatha jogi. Jednak Hatha Joga w wyjątkowy sposób koncentruje się na transformacji ciała fizycznego poprzez oczyszczanie i kultywowanie subtelnych energii ciała. Ostatecznym celem tego

tego typu jogi polega na skierowaniu energii życiowej do kanału centralnego i skierowaniu jej w stronę czakry korony. Większość współczesnych kursów nie uczy ezoterycznych ćwiczeń wstrzymujących oddech, bandh i mudr, które mogłyby ukierunkować i podnieść poziom energii danej osoby, umożliwiając osiągnięcie oświecenia. Wszystkie techniki tej formy jogi są postrzegane jako wstępne kroki do osiągnięcia głębszych stanów medytacji i oświecenia na ścieżce radża jogi. Najstarszym i najbardziej rozpowszechnionym starożytnym tekstem na temat fizycznych praktyk hatha jogi jest Hatha Yoga Pradipika. Książka ta została napisana w XV wieku przez Swamiego Swatamaramę i wywodzi się ze starszych tekstów sanskryckich, nauk znanych mistrzów i jogicznych doświadczeń samego Swatamaramy. Podstawowym celem tego tekstu jest naświetlenie fizycznych dyscyplin i praktyk Hatha Jogi oraz zintegrowanie ich z wyższymi duchowymi celami Radża Jogi.

Swatamarama zaczyna od wyjaśnienia związku między nimi, informując nas, że Hatha jest praktyką wstępną do radża jogi. Mówi nam, że uzyskanie samokontroli i samodyscypliny jest znacznie łatwiejsze, gdy zaczniesz od ciała fizycznego i energetycznego, zamiast próbować bezpośrednio kontrolować umysł, jak w radża jodze. Dzięki opanowaniu prany, czyli energii ciała, możemy z łatwością opanować kontrolę nad umysłem i osiągnąć sukces w radża jodze.

INNE KLASYCZNE TEKSTY HATHA JOGI

Po Hatha Yoga Pradipika opublikowano inne ważne teksty. Te sanskryckie teksty potwierdziły, udoskonaliły i uzupełniły praktyki i teorie Hatha Jogi. Tylko dwa z tych klasycznych traktatów przetrwały i można je dziś czytać.

– Gheranda Samhita
– Śiwa Samhita
– Amaraughasana
– Hatha Ratnavali
– Hathapradipika Siddhantamuktavali
– Jogapradipika

Hata dzisiaj

Dopiero w latach dwudziestych XX wieku hatha joga stała się popularna i rozpropagowana w Indiach dzięki pracy T. Krishnamacharyi i kilku innych odważnych i zdeterminowanych joginów. Krishnamacharya podróżował po Indiach, demonstrując pozycje i wraz z innymi pionierami joginami promował hatha jogę ze względu na jej silne działanie lecznicze i inne korzyści. Od tego czasu wielu innych nauczycieli z Zachodu i Indii stało się pionierami, popularyzując tę ​​gałąź jogi i zdobywając miliony zwolenników. Hatha Joga ma dziś wiele różnych szkół i stylów, z których każdy kładzie nacisk na różne aspekty praktyki.

Ta łagodna forma jogi, charakteryzująca się powolnym rozciąganiem, asanami (pozycjami), pranajamą (ćwiczeniami oddechowymi) i medytacją, jest podstawą dla tych, którzy chcą poprawić swoje ogólne samopoczucie. Gdy zagłębimy się w niezliczone korzyści płynące z hatha jogi, staje się oczywiste, że praktyka ta wykracza poza proste ćwiczenia fizyczne i dotyka różnych aspektów zdrowia emocjonalnego i duchowego oraz równowagi.

Uwolnij niepokój i stres

W dynamicznym świecie, w którym żyjemy, niepokój i stres stały się dla wielu powszechnymi towarzyszami. Hatha joga oferuje oazę spokoju, wykorzystując powolne ruchy i głębokie oddychanie, aby aktywować reakcję relaksacyjną organizmu. To przejście od wywołanego stresem trybu „walki lub ucieczki” do stanu spokoju nie tylko zmniejsza bieżący poziom lęku, ale zapewnia praktykom narzędzia do lepszego radzenia sobie z przyszłymi stresorami.

Promuj relaks

Relaks to nie tylko brak aktywności, ale głęboki stan spokoju i dobrego samopoczucia. Hatha joga kultywuje ten stan poprzez praktyki uspokajające układ nerwowy, zachęcające do głębokiego poczucia relaksu, które przenika każdy aspekt istnienia. Ten podstawowy aspekt hatha jogi przynosi korzyści praktykującym, poprawiając ich zdolność do stawienia czoła codziennemu życiu ze spokojną i skupioną postawą.

Popraw jakość snu

Wysokiej jakości sen jest niezbędny dla zdrowia i witalności, choć dla wielu pozostaje nieuchwytny. Hatha joga okazuje się potężnym sprzymierzeńcem w poszukiwaniu lepszego snu, dzięki swojej zdolności do wyciszenia umysłu i przygotowania ciała do odpoczynku. Uspokajający wpływ tej praktyki na układ nerwowy może pomóc poprawić łatwość zasypiania, długość snu i głębokość spokojnych cykli snu.

Wspomagaj regulację nastroju

Wahania nastroju, czy to spowodowane zmianami sezonowymi, wahaniami hormonalnymi, czy wzlotami i upadkami w życiu, mogą stanowić wyzwanie. Hatha joga oferuje zrównoważone podejście do dobrego samopoczucia emocjonalnego, promując stabilność i odporność. Praktyka ta pomaga ludziom z wdziękiem unosić się na falach emocji, zapewniając uziemiający wpływ w czasach zmian.

Zapewnia wsparcie hormonalne i reprodukcyjne

Hormonalne przypływy i odpływy towarzyszące płodności, cyklom menstruacyjnym, menopauzie i innym etapom życia mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie. Hatha joga promuje równowagę hormonalną poprzez pozycje i ćwiczenia oddechowe, które regulują układ hormonalny. To działanie regulujące może pomóc w opanowaniu objawów związanych z wahaniami hormonalnymi, zapewniając ulgę i poprawiając zdrowie reprodukcyjne.

Odżywiaj się podczas ciąży i porodu

Podróż przez ciążę, poród i powrót do zdrowia po porodzie jest głęboka, a Hatha joga zapewnia odżywcze wsparcie na każdym kroku. Dzięki delikatnym rozciągnięciom i ćwiczeniom wzmacniającym przyszłe mamy mogą znaleźć ukojenie od częstych dolegliwości, przygotować organizm do porodu i nawiązać głęboką więź z nienarodzonym dzieckiem.

Spowolnij proces starzenia

Poszukiwanie witalności i długowieczności znajduje przyjaciela w hatha jodze. Redukujące stres, poprawiające krążenie i odmładzające komórkowe efekty tej praktyki pomagają odmłodzić ciało, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Regularna praktyka może pomóc zachować elastyczność ciała, bystrość umysłu i żywotność ducha, oferując holistyczne podejście do starzenia się z wdziękiem.

Zarządzaj bólem i sztywnością pleców

Ból i sztywność pleców, niezależnie od tego, czy są związane z dyskomfortem menstruacyjnym, czy nie, mogą mieć znaczący wpływ na jakość Twojego życia. Hatha joga rozwiązuje te problemy poprzez pozycje, które wydłużają i wzmacniają plecy, poprawiając postawę i elastyczność. Ten zapobiegawczy i terapeutyczny aspekt hatha jogi może prowadzić do długotrwałej ulgi i poprawy zdrowia kręgosłupa.

Pomaga kontrolować wagę i kontrolować apetyt

W ramach kontroli wagi Hatha joga oferuje uważne podejście do odżywiania i świadomości ciała. Praktyka ta może pomóc w regulacji apetytu i zachęcić do zdrowszych nawyków żywieniowych poprzez zwiększoną świadomość ciała. Dodatkowo fizyczne aspekty hatha jogi pomagają kontrolować wagę poprzez spalanie kalorii i budowanie beztłuszczowych mięśni.

Zwiększ aktywność i witalność

Poczucie letargu lub braku witalności jest dziś powszechną dolegliwością. Hatha joga zwalcza to uczucie, dodając energii ciału i umysłowi. Praktyka pobudza krążenie, poprawia funkcję oddechową i ożywia ducha, dzięki czemu praktykujący czują się bardziej aktywni i żywi.

Zmniejsz zmęczenie

Chroniczne zmęczenie może być wyniszczającą chorobą, ale hatha joga oferuje delikatne i skuteczne lekarstwo. Połączenie spokojnych pozycji, głębokiego oddychania i medytacji może pomóc złagodzić zmęczenie, uzupełnić zapasy energii i przywrócić poczucie witalności.

Detoksykuj i promuj zdrowie wewnętrzne

W świecie pełnym toksyn Hatha joga jest praktyką oczyszczającą. Wspomaga naturalne procesy detoksykacji organizmu, sprzyjając eliminacji toksyn poprzez poprawę trawienia i krążenia. To wewnętrzne oczyszczenie może prowadzić do głębokiego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia.

Wzmacniaj poczucie własnej wartości i miłość do siebie

Sercem hatha jogi jest praktyka samoświadomości i samoakceptacji. Zagłębiając się w praktykę, ludzie często odkrywają podróż do poczucia własnej wartości i miłości do siebie. Ten przemieniający aspekt hatha jogi sprzyja współczującej relacji z samym sobą, kładąc podwaliny pod autentyczne dobre samopoczucie.

Ułatwienie samorealizacji

Podróż do samorealizacji jest głęboko osobista i ma ogromne znaczenie. Hatha joga wspiera tę ścieżkę, dostarczając narzędzi do samopoznania i rozwoju osobistego. Praktyka zachęca praktyków do odkrywania swojego potencjału, wzmacniając poczucie spełnienia i celu.

Obudź energię Kundalini

Energia Kundalini, według filozofii jogi, jest potężną siłą znajdującą się u podstawy kręgosłupa. Hatha joga obejmuje praktyki mające na celu rozbudzenie tej energii, ułatwiające głębokie przebudzenie duchowe i poszerzenie świadomości. Ten aspekt hatha jogi oferuje ścieżkę do duchowej głębi i oświecenia.

Zwiększony rozwój duchowy

Duchowe korzyści hatha jogi są ogromne i oferują ścieżkę do głębszego zrozumienia i połączenia. Poprzez integrację ciała, umysłu i ducha, praktykujący mogą doświadczyć poszerzenia swojej duchowej świadomości, wzmacniając ich podróż w kierunku oświecenia i jedności z wszechświatem.

Hatha Yoga Pradipika opisuje piętnaście pozycji fizycznych. Niektóre nazwy tych pozycji zmieniły się z biegiem czasu, a instrukcje i szczegóły ułożenia również uległy zmianie we współczesnej jodze. Co ciekawe, wiele z tych klasycznych asan to pozycje medytacyjne w pozycji siedzącej, a wiele z nich to pozycje bardzo zaawansowane i wymagające.

Svastikasana – pomyślna pozycja

Opis: Svastikasana, czyli pozycja pomyślna, to pozycja siedząca, która promuje stan spokoju i stabilności. Uważa się, że jest korzystny w przypadku medytacji i ćwiczeń oddechowych.

Instrukcje: Rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij lewe kolano i wsuń lewą stopę w prawe udo. Następnie zegnij prawe kolano i wsuń prawą stopę w lewe udo, tworząc pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj kręgosłup prosto i połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry. Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję tak długo, jak to konieczne.

Gomukhasana – pozycja twarzy krowy

Opis: Gomukhasana, czyli pozycja krowy zwróconej na zewnątrz, znana jest z głębokiego rozciągania bioder, ud, ramion i ramion. Jest przydatny do poprawy postawy i łagodzenia napięcia.

Instrukcje: Rozpocznij w pozycji siedzącej i ugnij kolana, zakładając prawe kolano na lewe kolano, ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Rozsuń stopy jak najdalej, aby pogłębić rozciąganie bioder. Podnieś lewe ramię i zegnij łokieć, przesuwając dłoń wzdłuż pleców. Przesuń prawą rękę za plecy od dołu, próbując chwycić obie dłonie. Trzymaj kręgosłup prosto i utrzymaj tę pozycję przed zmianą stron.

Virasana – pozycja bohatera

Opis: Virasana, czyli pozycja bohatera, to pozycja siedząca, która rozciąga uda, kolana i kostki, poprawiając postawę i koncentrację.

Instrukcje: Uklęknij na podłodze ze złączonymi kolanami i stopami nieco szerszymi niż biodra. Powoli opuść pośladki w dół, siedząc na podłodze lub na podporze między stopami. Trzymaj kręgosłup prosto, a dłonie na udach. Utrzymuj pozycję, oddychając głęboko.

Kurmasana – pozycja żółwia

Opis: Kurmasana, czyli pozycja żółwia, naśladuje kształt żółwia, oferując głębokie rozciąganie pleców i otwieranie bioder i ramion.

Instrukcje: Zacznij od pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami. Pochyl się do przodu w biodrach, sięgając rękami poniżej kolan, starając się dotknąć klatką piersiową do podłogi. Rozluźnij ramiona i lekko zaokrąglij plecy. Utrzymuj pozycję, oddychając głęboko.

Kukkutasana – pozycja koguta

Opis: Kukkutasana, czyli pozycja koguta, wymaga siły i równowagi, koncentrując się na ramionach, ramionach i tułowiu.

Instrukcje: Rozpocznij od Padmasany (pozycja lotosu). Połóż dłonie na podłodze obok bioder. Naciśnij dłonie i unieś całe ciało z ziemi, balansując na rękach. Trzymaj wzrok przed sobą i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, zanim ją zwolnisz.

Uttana Kurmasana – pozycja żółwia

Opis: Uttana Kurmasana to zaawansowana odmiana Kurmasany, która wymaga elastyczności i siły. Polega na głębszym pochyleniu do przodu i odwróceniu.

Instrukcje: Z Kurmasany unieś biodra i przełóż nogi nad ramionami, krzyżując kostki za głową. Opuść plecy na ziemię, rozkładając ręce na boki lub zawiązując je za plecami. Utrzymuj pozycję, koncentrując się na głębokim oddychaniu.

Dhanurasana – pozycja łuku

Opis: Dhanurasana, czyli pozycja łuku, wydłuża przód ciała, poprawia postawę i wzmacnia mięśnie pleców.

Instrukcje: Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i przytrzymaj kostki. Z wdechem oderwij klatkę piersiową i uda od podłogi, podciągając nogi do góry i do tyłu. Patrz przed siebie i utrzymuj tę pozycję, oddychając głęboko.

Matsyendrasana – pozycja skrętu w pozycji siedzącej

Opis: Matsyendrasana, czyli pozycja siedząca, zwiększa elastyczność kręgosłupa i wspomaga trawienie poprzez stymulację narządów jamy brzusznej.

Instrukcje: Usiądź z wyprostowanymi nogami. Zegnij prawe kolano, kładąc prawą stopę na zewnętrznej stronie lewego kolana. Skręć w prawo, umieszczając lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Trzymaj prawą rękę na podłodze za sobą, aby uzyskać wsparcie. Spójrz przez prawe ramię, utrzymaj tę pozycję, a następnie zmień stronę.

Paschimatanasana – pozycja siedząca, pochylona do przodu

Opis: Paschimatanasana, czyli skłon do przodu w pozycji siedzącej, rozciąga kręgosłup, ramiona i ścięgna podkolanowe. Uspokaja umysł i łagodzi stres.

Instrukcje: Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup. Zrób wydech i pochyl się do przodu od bioder, sięgając do stóp. Trzymaj długi kręgosłup i wzrok skierowany na palce u nóg. Utrzymuj pozycję, oddychając głęboko.

Mayurasana – pozycja pawia

Opis: Mayurasana, czyli pozycja pawia, wzmacnia ramiona, barki i tułów. Znana jest ze swojej zdolności do detoksykacji organizmu.

Instrukcje: Uklęknij na podłodze i połóż dłonie na ziemi, palcami skierowanymi w stronę stóp. Pochyl się do przodu, opierając brzuch na łokciach. Wyprostuj nogi i unieś je nad ziemię, balansując na rękach. Trzymaj ciało równolegle do podłoża i utrzymaj tę pozycję.

Shavasana – pozycja trupa

Opis: Shavasana, czyli pozycja zwłok, to pozycja relaksacyjna, która uspokaja umysł i łagodzi stres, oznaczając koniec praktyki jogi.

Instrukcje: Połóż się na plecach z lekko rozstawionymi nogami i ramionami wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i oddychaj głęboko, pozwalając swojemu ciału całkowicie się zrelaksować. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Siddhasana – pozycja ukończona

Opis: Siddhasana, czyli pozycja spełnienia, to siedząca pozycja medytacyjna, która stabilizuje ciało i uspokaja umysł.

Instrukcje: Usiądź z wyprostowanymi nogami. Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na podstawie prawego uda. Następnie zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę przed lewą kostką. Trzymaj kręgosłup prosto, a ręce na kolanach. Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję.

Padmasana – pozycja lotosu

Opis: Padmasana, czyli pozycja lotosu, jest kwintesencją pozycji siedzącej do medytacji i pranajamy, znanej z promowania spokoju i koncentracji.

Instrukcje: Usiądź z wyprostowanymi nogami. Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie. Następnie zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na prawym udzie. Trzymaj kręgosłup prosto, a ręce na kolanach w mudrze. Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję.

Simhasana – pozycja lwa

Opis: Simhasana, czyli pozycja lwa, obejmuje potężny wydech i ryk, przydatne do łagodzenia napięcia twarzy i klatki piersiowej.

Instrukcje: Uklęknij, opierając pośladki na piętach. Połóż dłonie na kolanach, rozkładając palce. Wdychaj głęboko przez nos, a następnie mocno wydychaj ustami, wydając dźwięk „ha” i wyciągając język. Powtórz ryk kilka razy.

Bhadrasana – pozycja tronu

Opis: Bhadrasana, czyli pozycja tronu, to pozycja siedząca, która otwiera biodra i wzmacnia plecy, promując stan uziemienia i stabilności.

Instrukcje: Usiądź z wyprostowanymi nogami. Zegnij kolana i złącz podeszwy stóp, przybliżając je jak najbliżej miednicy. Trzymaj stopy lub kostki, trzymaj kręgosłup prosto i oddychaj głęboko, utrzymując pozycję.

pozycje dla początkujących

Niektórzy ludzie czasami czują się onieśmieleni podczas pierwszych zajęć jogi, zwłaszcza gdy są na początku swojej praktyki jogi.

z tego powodu stworzyłem poradnik, który ma pomóc osobom chcącym zacząć od zera.
aby dowiedzieć się więcej, kliknij ten link i uzyskaj dostęp do moich lekcji na temat pozycji jogi dla początkujących.