Podobnie jak w przypadku wszystkich nazw asan, „Gomukhasana” również wywodzi się z sanskrytu i składa się z trzech odrębnych elementów, które razem opisują kształt, jaki przyjmuje ciało podczas praktyki:

• „Idź”, co oznacza „krowa”,
• „Mukha”, czyli „twarz” lub „pysk”,
• „Asana”, co oznacza „pozycję”.

Dlatego też podczas wykonywania Gomukhasany praktykujący przyjmuje konfigurację przywołującą obraz pyska krowy, łącznie z odniesieniami do pyska i uszu.

W indyjskiej tradycji kulturowej kilka zwierząt jest czczonych jako święte, a wśród nich bydło cieszy się szczególnym szacunkiem. Szczególnie krowa jest symbolem płodności i obfitości. Reprezentuje hojność i pożywienie oferowane przez ziemię, przypominając o znaczeniu szacunku i wdzięczności wobec zasobów naturalnych.

Regularnie ćwicząc Gomukhasanę zauważysz szereg korzyści, które pozytywnie wpływają zarówno na ciało, jak i umysł. Ta pozycja pomaga uspokoić umysł, uwolnić go od stresu i promować ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Nie tylko pomaga skorygować postawę, ale także stymuluje produkcję mleka matki, zapewniając naturalne wsparcie w okresie karmienia piersią.

Gomukhasana wywiera intensywne działanie rozciągające i tonizujące na mięśnie pleców, nóg i ramion, zapobiegając ryzyku rwy kulszowej. Ta asana jest również szczególnie skuteczna w aktywacji pierwszej i czwartej czakry, promując równowagę energetyczną, która znajduje odzwierciedlenie w większej wewnętrznej harmonii.

Korzyści obejmują złagodzenie bólu pleców i otwarcie klatki piersiowej, co znacznie poprawia oddychanie i zwiększa pojemność płuc. Te cechy sprawiają, że Gomukhasana jest cennym sprzymierzeńcem w profilaktyce chorób układu oddechowego, w tym astmy i zapalenia oskrzeli, dając uczucie wyzwolenia i poszerzenia przestrzeni oddechowej.

Przeciwwskazania

Chociaż Gomukhasana oferuje wiele korzyści, istnieje kilka ważnych przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę przed praktyką tej asany:

• Jeżeli utrzymanie pozycji siedzącej sprawia Ci trudność, wskazane jest podłożenie pod pośladki zwiniętego koca lub poduszki do medytacji, która ułatwi praktykę.
• Ci, którzy są już zaawansowani w praktyce jogi, mogą wypróbować odmianę polegającą na pochyleniu tułowia do przodu, aby zintensyfikować rozciąganie mięśni. Należy jednak zachować ostrożność, aby uniknąć przeciążenia.

Zdecydowanie odradzamy praktykowanie Gomukhasany w następujących sytuacjach:

• W przypadku niedawnych lub pooperacyjnych urazów barków, ramion, pleców lub nóg. W takich przypadkach ważne jest, aby dać organizmowi odpowiedni okres regeneracji przed wykonaniem asan, które mogą obciążać dotknięte obszary.
• Jeśli cierpisz na silny ból rwy kulszowej. Praktykowanie tej pozycji może pogorszyć stan, dlatego najlepiej jej unikać lub skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania konkretnej porady dotyczącej Twojej sytuacji.

Gomukhasana, zwana także pozycją krowy, reprezentuje asanę na poziomie średnio zaawansowanym, dostępną nawet dla początkujących, pod warunkiem, że zachowasz niezbędne środki ostrożności i będziesz stopniowo zbliżać się do pozycji końcowej, unikając zmuszania ciała.

Na początek usiądź na macie, trzymając proste plecy i nogi wyciągnięte przed siebie. Następnie nałóż lewą nogę na prawą, kładąc stopę blisko lewego pośladka i zegnij prawą nogę tak, aby ta stopa również spoczywała obok prawego pośladka. Kolana powinny być ustawione pionowo, a podeszwy stóp ustawione na linii poziomej, co umożliwi efektywne rozciągnięcie mięśnia czworogłowego uda i zapewni większą elastyczność nóg i bioder.

Następnie zegnij prawą rękę za plecami, próbując umieścić dłoń między łopatkami. Wyciągnij lewe ramię do góry, zginając łokieć tak, aby spróbować połączyć dłonie za plecami. Ruch ten przyczynia się do znacznego otwarcia ramion i klatki piersiowej, wzmacniając górną część kręgosłupa.

Utrzymuj tę końcową pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby powtórzyć asanę, odwracając położenie rąk i nóg.

Jeśli na początku nie możesz złożyć rąk za plecami, nie zniechęcaj się. Możesz użyć pasa do jogi, aby sobie pomóc lub po prostu położyć jedno ramię na drugim za plecami i chwycić przeciwny łokieć, aby złączyć dłonie.

Dla tych, którzy szukają mniej wymagającej odmiany bioder, Vajra Gomukhasana oferuje alternatywę w pozycji klęczącej, pozwalającą skupić się na elastyczności tułowia bez nadmiernego obciążania mięśni bioder. Dzięki regularnej praktyce zauważysz stopniowy wzrost elastyczności, dzięki czemu ostateczna pozycja będzie bardziej dostępna.