Quando você está apenas começando, pode parecer intimidante e pode ser difícil saber exatamente por onde e como começar. Nosso guia para iniciantes foi criado especialmente para você, para lhe dar todos os conselhos, orientações e recomendações necessárias para iniciar uma prática de yoga bem-sucedida. Para garantir o seu sucesso, recomendamos que você leia esta página na íntegra antes de começar a praticar qualquer forma ou caminho.

Yoga é um vasto conjunto de técnicas e práticas espirituais que visam integrar mente, corpo e espírito para alcançar um estado de iluminação ou unidade com o universo. O que normalmente é considerado “yoga” no Ocidente é na verdade Hatha Yoga, um dos muitos caminhos do yoga. Os diferentes caminhos enfatizam diferentes abordagens e técnicas, mas em última análise conduzem ao mesmo objetivo de unificação e iluminação.

O Hatha Yoga alcança a união mente-corpo-espírito através da prática de asanas (posições de yoga), pranayama (respiração de yoga), mudras (gestos corporais) e shatkarma (limpeza interna). Essas práticas físicas servem para purificar o corpo e cultivar o prana (energia vital). O Hatha Yoga moderno não enfatiza muitas dessas práticas esotéricas e, em vez disso, concentra-se nas posturas físicas do yoga.

Independentemente dos objetivos ou intenções do iniciante, as posturas de ioga em si são uma forma fantástica de exercício físico e mental.

o significado do Ioga

Yoga é uma palavra sânscrita traduzida como “jugo” ou “união”. Jugo significa unir, unir ou unir. Seu objetivo é unir ou criar uma união entre corpo, mente, alma e consciência universal. Este processo de unir os nossos aspectos físicos, mentais, emocionais e espirituais é o que permite aos iogues experimentar estados profundos de liberdade, paz e auto-realização.

Yoga é um antigo sistema de práticas físicas, mentais e espirituais que foram transmitidas de geração em geração, de professor para aluno. As práticas iogues incluem técnicas de respiração, posturas, relaxamento, cantos e outros métodos de meditação. Existem muitos estilos diferentes de yoga, cada um com seu próprio foco e abordagem única para criar um estado unitivo.

Suas origens remontam a milhares de anos aos Upanishads, uma coleção de textos iogues que datam de aproximadamente 800 AC e 400 DC. Embora a palavra “ioga” tenha sido mencionada pela primeira vez no Rigveda, a primeira vez que foi usada com seu significado moderno foi no Katha Upanishad. Este antigo texto espiritual foi escrito entre os séculos V e III aC.

Os Yoga Sutras são um dos textos mais famosos sobre os fundamentos do yoga e foram escritos por Patanjali por volta de 200 AC. Neste texto fundamental, no sutra 1.2, Patanjali define yoga como: yogash chitta-vritti-nirodhah. Traduzido significa: “Yoga é a cessação das flutuações giratórias da mente”

Esta cessação dos pensamentos é o resultado de uma prática de yoga dedicada e consistente. Ao acalmar a nossa conversa mental, esta prática contemplativa liga-nos à fonte do nosso ser, onde podemos experienciar a unidade do nosso eu, bem como a unidade de tudo o que nos rodeia.

os objetivos desta prática

um processo meditativo de autodescoberta e libertação. É um conjunto de diferentes práticas que visam controlar a mente, reconhecer uma consciência desapegada e libertar-se do ciclo de nascimento e morte. Ensina-nos a ver-nos com clareza, a compreender o que é verdade sobre quem somos e a abandonar tudo o que não nos serve. Ajuda-nos a tomar consciência dos nossos pensamentos, sentimentos e crenças e a mudá-los quando já não nos servem. Dá-nos as ferramentas para fazer melhores escolhas na vida e viver mais plenamente.

Esta é uma prática que nos permite transformar e purificar o nosso corpo, mente e alma. Expande nossa consciência para nos ajudar a nos conectar com a natureza e o universo que nos rodeia. Também nos dá maior acesso aos recursos internos que nos ensinam autoconsciência, aceitação, compaixão, paciência, gratidão, perdão, humildade, amor, paz e alegria.

Ioga é para você?

O Yoga não é de forma alguma exclusivo: a possibilidade de praticá-lo não depende da idade, peso, tipo de trabalho, local de residência ou religião praticada. Yoga é acessível a praticamente todos.

Se você tiver um problema de saúde ou uma lesão recente, pode ser difícil ou perigoso praticar certos tipos de ioga, posturas específicas ou técnicas de respiração. Geralmente existem alternativas ou modificações que permitem praticar com segurança, e muitas doenças comuns têm remédios de tratamento específicos para ioga. Se você estiver se recuperando de uma lesão ou com problemas de saúde, recomendamos que consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de começar a praticar ioga.

Embora você possa sentir alguma intensidade nos músculos da barriga durante uma posição de asana, você nunca deve sentir dor, especialmente nas articulações. Dor aguda ou intensa é o sinal do seu corpo dizendo para você parar, recuar e manter a calma.

Patanjali expôs os fundamentos da filosofia e prática do yoga em seu texto clássico, os Yoga Sutras. Ele descreve oito membros ou etapas para atingir o objetivo da prática. Cada caminho é uma prática espiritual, mental ou física que se complementa. Os membros do caminho óctuplo são:

• Yama – Códigos de conduta moral
• Niyama – Observâncias físicas e práticas internas.
• Asana – A postura correta
• Pranayama – Exercícios respiratórios corretos
• Pratyahara – A retirada dos sentidos das distrações externas.
• Dharana – Concentração mental e foco da mente
• Dhyana – Meditação e concentração em um único ponto
• Samadhi – A cessação de todas as atividades mentais para alcançar um estado de unidade.

Práticas de ioga

Existem vários ramos principais do yoga tradicional. Em cada um deles, o objetivo da unidade é alcançado através de diferentes práticas de yoga. Cada um desses diferentes aspectos repercutirá de maneira diferente nos profissionais com base em sua disposição, habilidade e habilidade.

Esses são:

• Raja (o caminho real) – concentra-se em práticas de meditação
• Karma (o caminho da ação) – concentra-se na ação e no serviço na vida diária
• Jnana (o caminho do conhecimento) – concentra-se na sabedoria discriminativa e na auto-investigação
• Bhakti (o caminho da devoção) – concentra-se na devoção a Deus
• Tantra (o caminho do êxtase) – concentra-se no ritual e na iniciação
• Hatha (o caminho da força) – concentra-se na energia e no movimento do corpo.
• samkhya (o caminho do conhecimento esotérico) – concentra-se no estudo analítico do mundo material e das forças esotéricas

Se você não estiver em forma ou for extremamente inflexível, recomendamos começar com uma prática suave até ganhar a força e a flexibilidade necessárias para enfrentar sequências mais desafiadoras. Se você é uma pessoa relativamente em boa forma e flexível, poderá ir direto para uma aula regular de hatha. Depois de estar familiarizado com as posições básicas, você pode explorar uma aula de vinyasa ou fluxo. É recomendado que você evite Ashtanga, Bikram ou hot yoga até ganhar alguma força física e resistência. É sempre melhor agir com cautela e segurança e abordar a ioga lenta e cuidadosamente. A melhor maneira de saber se yoga é para você é experimentando!

A ioga normalmente é praticada com os pés descalços em um tapete texturizado com acessórios opcionais. Os movimentos e posturas de ioga exigem roupas que possam esticar e mover-se livremente com o corpo. Você pode comprar roupas específicas para a prática de ioga, mas provavelmente poderá juntar algumas roupas confortáveis ​​de seu próprio guarda-roupa para começar.

As aulas poderão utilizar objetos adicionais, sendo os mais comuns alças, blocos, mantas e adereços. Você não precisa comprá-los imediatamente, pois pode facilmente substituí-los por lenços ou gravatas, uma pilha de livros e travesseiros. Se você frequentar uma aula de ioga, eles fornecerão tudo o que você precisa.

quando você começa

Recomenda-se começar com uma sessão de ioga curta e simples e depois continuar lentamente. Quando você se sentir confortável com algumas posições básicas para iniciantes, poderá incorporá-las em uma sequência e continuar adicionando posições mais desafiadoras. Certifique-se de aprender e seguir os componentes essenciais de uma prática de yoga: respiração, meditação, intenção, asanas e relaxamento.

Existem quatro passos básicos para começar a praticar yoga. Reduzimos esta lista ao mínimo: há uma quantidade quase infinita de coisas para aprender sobre as práticas físicas e os fundamentos filosóficos do yoga. Depois de terminar esta lista, continue com nossa seção Yoga para iniciantes e continue enriquecendo seu caminho de acordo com suas necessidades.

1. Aprenda a respirar

A coisa mais importante a fazer na ioga é respirar, principalmente ao manter as posturas. Aprenda a respiração básica do Dirga pranayama para usar durante a ioga. Acima de tudo, inspire e expire pelo nariz e pela barriga. Leia nosso artigo Respirando em Asanas para obter mais dicas sobre como respirar enquanto pratica posturas de ioga. Acima de tudo, deixe a respiração ser o seu guia durante a prática de yoga.

2. Comece com uma breve meditação e intenção

Sente-se em Easy Pose ou Full Pose (ou qualquer outra posição confortável) e reserve alguns minutos para ancorar, centralizar e focar com uma de nossas meditações. No início da sua meditação você também pode definir uma intenção, objetivo ou oração para a sua prática.

3. Use posturas básicas e básicas

Certifique-se de ler nossas Diretrizes de Prática Geral antes de tentar qualquer postura de ioga. Comece com uma de nossas sequências de aquecimento e depois tente uma de nossas sequências de poses básicas e/ou estas poses simples: Torção Sentado, Gato, Cachorro, Cachorro para Baixo, Criança, Cobra, Montanha, Triângulo, Flexão para Frente. Então confira nossa lista das melhores posturas para iniciantes e explore nossa seção de posturas de ioga para encontrar mais posturas para adicionar à sua prática. É melhor adicionar novos locais bem lentamente.

4. Finalize com Shavasana
(posição de relaxamento)

Sempre termine sua prática de yoga com Shavasana, descansando de costas e relaxando conscientemente o corpo por 5 a 15 minutos. Também é recomendado praticar uma breve meditação sentada após Shavasana para integrar sua prática de yoga e retornar ao mundo.

Dicas para iniciantes

É normal que nas primeiras vezes que você pratica ioga se sinta estranho e estranho; isso vai passar com o tempo e a prática. É essencial ser gentil e compassivo consigo mesmo ao encontrar suas posturas e respirar. Acima de tudo, fique presente em sua experiência e aceite suas limitações atuais. Depois de se familiarizar com a prática, você poderá pensar em definir objetivos adequados e alcançáveis.

Se você praticar 3 ou mais vezes por semana, notará melhorias significativas na flexibilidade, amplitude de movimento, força, equilíbrio, paz interior e bem-estar geral. O ideal seria praticar sessões mais curtas e frequentes, com duração de 20-45 minutos, num total de 3-4 horas distribuídas por vários dias. Praticar por menos do que isso ainda será útil, mas você verá melhorias menores durante um longo período de tempo. Como acontece com a maioria das coisas, quanto mais tempo você dedicar a elas, maiores serão os benefícios.

Como melhorar depois de começar

Paciência, comprometimento, repetição e consistência são as chaves para desenvolver e progredir na sua prática de yoga. Depois de encontrar o estilo de ioga, o professor e o estúdio certo para você, tente seguir estas dicas:

• Comprometa-se com uma programação regular de aulas de ioga ou prática em casa.
• Aumente a duração da sua prática e o número de dias por semana que você pratica.
• participar de seminários que enfocam aspectos específicos com mais detalhes
• Divulgar os efeitos que uma prática constante de yoga tem no corpo, na mente e no coração.
• Leia e estude os artigos deste site para aprofundar seus conhecimentos
• Encontre fontes de inspiração
• Faça amigos de ioga e envolva-se em uma comunidade de iogues
• Adote um estilo de vida iogue

os benefícios da prática constante de Yoga

Os benefícios da ioga são quase infinitos! A prática ajuda a construir virtudes saudáveis ​​e bons valores, como disciplina, honestidade, devoção, egoísmo, atenção plena e desapego. O Yoga permite que você faça escolhas conscientes para viver uma vida mais saudável e satisfatória:

• mantenha sua mente saudável e forte
• Reduz o estresse e promove o relaxamento
• Tenha um sono melhor
• Reforçar o sistema imunológico
• ajudar a curar dores comuns, como dores nas costas
• Aumentar a felicidade e o bem-estar e reduzir a depressão
• Perca peso e mude a forma do seu corpo
• Melhorar e manter a saúde dos músculos, articulações e órgãos
• Prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas e doenças autoimunes
• Melhore a flexibilidade, força, resistência, mobilidade, amplitude de movimento e equilíbrio.