Tal como acontece com todos os nomes de asanas, "Gomukhasana" também deriva do sânscrito e é composto por três elementos distintos que juntos descrevem a forma que o corpo assume durante a prática:

• “Vá”, que se traduz como “vaca”,
• “Mukha”, que significa “rosto” ou “focinho”,
• “Asana”, que significa “posição”.

Ao realizar o Gomukhasana, portanto, o praticante adota uma configuração que evoca a imagem do rosto de uma vaca, incluindo referências à boca e às orelhas.

Na tradição cultural indiana, vários animais são reverenciados como sagrados e, entre estes, o gado goza de consideração especial. A vaca, em particular, é um símbolo de fertilidade e abundância. Representa a generosidade e o alimento oferecido pela terra, relembrando a importância do respeito e da gratidão pelos recursos naturais.

Ao praticar Gomukhasana regularmente, você notará uma série de benefícios que influenciam positivamente tanto o corpo quanto a mente. Esta posição ajuda a acalmar a mente, libertando-a do stress e promovendo uma sensação geral de bem-estar. Além de ajudar a corrigir a postura, também estimula a produção de leite materno, oferecendo suporte natural durante o período de amamentação.

Gomukhasana realiza uma intensa ação de alongamento e tonificação dos músculos das costas, pernas e braços, evitando o risco de ciática. Este asana é também particularmente eficaz para ativar o primeiro e o quarto Chakra, promovendo um equilíbrio energético que se reflete numa maior harmonia interior.

Os benefícios incluem o alívio de dores nas costas e a abertura do peito, o que melhora significativamente a respiração e aumenta a capacidade pulmonar. Estas características fazem do Gomukhasana um precioso aliado na prevenção de doenças respiratórias, incluindo asma e bronquite, oferecendo uma sensação de libertação e alargamento do espaço respiratório.

contra-indicações

Embora Gomukhasana ofereça inúmeros benefícios, existem algumas contra-indicações importantes a serem consideradas antes de praticar este asana:

• Se tiver dificuldade em manter a posição sentada, é aconselhável usar uma manta enrolada sob as nádegas ou uma almofada de meditação para facilitar a prática.
• Aqueles que já estão avançados na prática de yoga podem explorar uma variação que envolve inclinar o tronco para frente para intensificar o alongamento dos músculos. Porém, é fundamental proceder com cautela para evitar sobrecargas.

Aconselhamos fortemente a prática de Gomukhasana nas seguintes situações:

• Na presença de lesões recentes ou pós-operatórias nos ombros, braços, costas ou pernas. Nestes casos, é importante permitir ao corpo um período de recuperação adequado antes de praticar asanas que possam estressar as áreas afetadas.
• Se você sofre de dor ciática intensa. Praticar esta posição pode agravar o quadro, por isso é melhor evitá-la ou consultar um médico ou fisioterapeuta para obter conselhos específicos sobre a sua situação.

Gomukhasana, também conhecida como posição de vaca, representa um asana de nível intermediário acessível até mesmo para iniciantes, desde que tome os cuidados necessários e prossiga gradativamente até a posição final, evitando forçar o corpo.

Para começar, sente-se em um tapete mantendo as costas retas e as pernas estendidas à sua frente. Em seguida, sobreponha a perna esquerda sobre a direita, colocando o pé próximo à nádega esquerda, e dobre a perna direita para que esse pé também fique próximo à nádega direita. Os joelhos devem alinhar-se verticalmente enquanto as solas dos pés ficam posicionadas numa linha horizontal, permitindo assim um alongamento eficaz dos quadríceps e promovendo maior flexibilidade das pernas e ancas.

Em seguida, dobre o braço direito atrás das costas, tentando colocar a mão entre as omoplatas. Estenda o braço esquerdo para cima, dobrando o cotovelo para tentar unir as mãos atrás das costas. Esse movimento contribui para uma abertura significativa dos ombros e do tórax, fortalecendo a parte superior da coluna.

Mantenha esta posição final por algumas respirações e depois retorne lentamente à posição inicial para repetir o asana invertendo as posições dos braços e pernas.

Se a princípio você não conseguir juntar as mãos atrás das costas, não desanime. Você pode usar um cinto de ioga para ajudá-lo ou simplesmente apoiar um braço sobre o outro atrás das costas, agarrando o cotovelo oposto para unir as mãos.

Para quem procura uma variação menos exigente nos quadris, Vajra Gomukhasana oferece uma alternativa de ajoelhamento, permitindo que você se concentre na flexibilidade do core sem colocar muita pressão nos músculos do quadril. Com a prática regular, você notará um aumento progressivo da flexibilidade, tornando a posição final mais acessível.