Come per tutti i nomi di asana, anche “Gomukhasana” deriva dal sanscrito e si compone di tre elementi distinti che insieme descrivono la forma che il corpo assume durante la pratica:

• “Go”, che si traduce in “vacca”,
• “Mukha”, che significa “viso” o “muso”,
• “Asana”, che sta per “posizione”.

Durante l’esecuzione di Gomukhasana, dunque, il praticante adotta una configurazione che evoca l’immagine del viso di una vacca, includendo riferimenti alla bocca e alle orecchie.

Nella tradizione culturale indiana, diversi animali sono venerati come sacri, e tra questi i bovini godono di una considerazione speciale. La vacca, in particolare, è un simbolo di fertilità e abbondanza. Rappresenta la generosità e la nutrimento offerti dalla terra, ricordando l’importanza del rispetto e della gratitudine verso le risorse naturali.

Praticando regolarmente Gomukhasana, noterai una serie di benefici che influenzano positivamente tanto il corpo quanto la mente. Questa posizione contribuisce a calmare la mente, liberandola dallo stress e promuovendo un senso di benessere generale. Non solo aiuta a correggere la postura, ma stimola anche la produzione di latte materno, offrendo un supporto naturale durante il periodo dell’allattamento.

Gomukhasana opera un’intensa azione di allungamento e tonificazione sui muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia, prevenendo il rischio di sciatalgia. Questa asana è particolarmente efficace anche per attivare il primo e il quarto Chakra, favorendo un equilibrio energetico che si riflette in una maggiore armonia interiore.

Tra i benefici si annoverano l’allievo dei dolori alla schiena e l’apertura del petto, che migliora notevolmente la respirazione e aumenta la capacità polmonare. Queste caratteristiche rendono Gomukhasana un alleato prezioso nella prevenzione di disturbi respiratori, inclusi asma e bronchite, offrendo una sensazione di liberazione e ampliamento dello spazio respiratorio.

controindicazioni

Per quanto Gomukhasana offra numerosi benefici, esistono alcune controindicazioni importanti da considerare prima di praticare questa asana:

• Se riscontri difficoltà a mantenere la posizione seduta, è consigliabile utilizzare una coperta arrotolata sotto i glutei o un cuscino per la meditazione per facilitare la pratica.
• Coloro che sono già avanzati nella pratica dello yoga possono esplorare una variazione che comporta l’inclinazione del busto in avanti per intensificare l’allungamento dei muscoli. Tuttavia, è fondamentale procedere con cautela per evitare sovraccarichi.

Si sconsiglia vivamente di praticare Gomukhasana nelle seguenti situazioni:

• In presenza di lesioni recenti o post interventi chirurgici a spalle, braccia, schiena o gambe. In questi casi, è importante permettere al corpo un adeguato periodo di recupero prima di impegnarsi in asana che possano sollecitare le aree interessate.
• Se si soffre di un forte dolore alla sciatica. La pratica di questa posizione potrebbe aggravare la condizione, quindi è preferibile evitare o consultare un medico o un fisioterapista per un parere specifico sulla propria situazione.

Gomukhasana, nota anche come la posizione della mucca, rappresenta una asana di livello intermedio accessibile anche ai principianti, purché si adottino le dovute precauzioni e si proceda gradualmente verso la posizione finale, evitando di forzare il corpo.

Per iniziare, siediti su un tappetino mantenendo la schiena eretta e le gambe estese davanti a te. Successivamente, sovrapponi la gamba sinistra alla destra, posizionando il piede vicino al gluteo sinistro, e piega la gamba destra in modo da appoggiare anche questo piede accanto al gluteo destro. Le ginocchia dovrebbero allinearsi verticalmente mentre le piante dei piedi si posizionano su una linea orizzontale, permettendo così uno stiramento efficace dei quadricipiti e promuovendo una maggiore flessibilità di gambe e fianchi.

Successivamente, piega il braccio destro dietro la schiena cercando di posizionare la mano tra le scapole. Estendi il braccio sinistro verso l’alto, flettendo il gomito in modo da cercare di unire le mani dietro la schiena. Questo movimento contribuisce a un’apertura significativa di spalle e torace, rafforzando la parte superiore della colonna vertebrale.

Mantieni questa posizione finale per alcuni respiri, poi torna lentamente alla posizione di partenza per ripetere l’asana invertendo le posizioni di braccia e gambe.

Se all’inizio non riesci a unire le mani dietro la schiena, non scoraggiarti. Puoi utilizzare una cintura da yoga per assisterti o semplicemente appoggiare un braccio sull’altro dietro la schiena, afferrando il gomito opposto per avvicinare le mani.

Per coloro che cercano una variante meno impegnativa per le anche, Vajra Gomukhasana offre un’alternativa che si esegue in ginocchio, consentendo di concentrarsi sulla flessibilità del torso senza sollecitare eccessivamente i muscoli dell’anca. Con la pratica regolare, noterai un progressivo aumento della flessibilità, rendendo la posizione finale più accessibile.